posilek przed po

Witam, chciałbym poddać moją pierwszą dietę do oceny. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

Siema, dziś zrobiłem dzień nietreningowy. Miałem troche uganiania z rozkładaniem basenu dal siostrzeńca, bo dzis miał urodziny. Miska trzymana bez zmian oto pierwszy posiłek wraz z suplami: 100 gr płatków owsianych 10 gr wpc + 4 jaja + 200 owoca Pozostale: 2. ryz + kurak z jajami + brokuł 3. j.w. 4. makarano + schab + brokuł 5. ryz + kurak + jaja [...]

[...] z Wapniem Inne witaminy ( multiwitamina ) Bialko 1,5 g na 1kg Kwas foliowy ( jest na 90 % w multiwitaminie ) Ultimate Nutrition APL dawka 2x - ok 30 min przed snem Ostatni posilek ok 2 h przed braniem APL !!! Te witaminy to podstawa a przedewszystkim wapno. Najlepiej same witaminki zacznij brac juz dzien przed apl. Wtedy masz pewnosc ze [...]

Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -3 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 34g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr z buiałkiem Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata tunczyk do zmiany 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 [...]

1 posiłek 7:10 Mleko 0,5% 350 ml płatki owsiane 125g, serek wiejski orzechy włoskie 2 posiłek 10:45 razowiec mieso warzywa 3 posiłek 13:50 (przed treningowy) ryż biały 150 g, pierś z kurczaka, surówka, marchewka 4 17:30posiłek (po treningowy) ryba, 150g ryżu brązowego, 5 posiłek 21:00 łyżka stołowa oliwy z oliwek, 2 kanapki chleba białego z [...]

Witam. Wiem, że wielu użytkowników takich jak ja ma podobne problemy z ułożeniem diety. Nie chcę zaśmiecać forum, ponieważ wiele jest podobnych tematów, lecz nie potrafię z tego wywnioskować, tego co potrzebuję. Czytałem poradniki dotyczące układania diety, mimo to nie wiem ile mam zjeść np. na pierwszy posiłek ile gramów płatków bądź ml mleka [...]

Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -3 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 34g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 (18;00) -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr [...]

Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]

Slaby troche na silce i bez aero Niemam czasu wiecej pisac, urodziny dzis odprawiam, ide pic % Posilki troche poprzestawiane bo napiety dzien, pozdro Dzis posilki o godzinach: 9/13/17:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Twaróg [...]

[...] duzo potu, piwa i wodki Zauwazylem ostatnio nadmierna potliwosc i nie wiem co moze byc tego przyczyna. Gruby jak kiedys juz nie jestem wiec nei powinno byc takich jazd I posilek sledz z cebula i olejem 200g + 2 kromki chleba razowego II posilek filet z indyka 250g + ryz brazowy 50g + surowka warzywna III posilek filet z indyka 250g + ryz [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć, iż jest to mój pierwszy post forum na sfd!:D Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i [...]

Z góry przepraszam za jeden z wielu takich tematów. Ułożyłem dietę dopasowaną do siebie (tak myślę) na podstawie innych tematów. Prosiłbym o ocenę i wskazówki. Wzrost 184cm Waga 90kg Klatka 105cm Pas 95cm Plecy (od barku do barku) 58cm Budowa: Regularna z nadmiarem sadła Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa [...]

Postaram sie... Ale nie bedzie dobrym rozwiazaniem zrezygnowac na sam poczatek z jednego ? Pozniej znowu go przywroce ;) Czyli po prostu przed ostatni posilek to ryz + tunczyk a przed snem twarog + oliwa hm ?

Witam. Tak wyglądają moje ostatnie posiłki : PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal 19:00 Sok pomaranczowy 9w = 43kcal Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub [...]

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> ... Posiłek <po [...]

Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż >6 lat Obwód Bicepsa (cm) >45 Obwód Klatki (cm) 121 Obwód Pasa (cm) 90 Cel : Popalenie tłuszczu a nie mięśni DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z [...]

Dzisiejszy dzień , luźny nie planowałem trzymać diety w 100%.Dopiero od poniedziałku jadę na pełnym gwizdku lecz już czuję że posiłek 150g piersi i 150g ryżu z warzywami będzie mi sprawiać problemy.Myślę nad kupnem Digest. Zakwasy po prostu niemiłosierne , nawet leżenie w łóżku w każdej pozycji sprawia mi ból . Staram się ładować jak najwięcej [...]

Witam ! Proszę o porady w następującej kwestii: Co najlepiej spożywać (jeśli w ogóle coś) podczas długotrwałej jazdy na rowerze (3h - 6h) podczas diety redukcyjnej ? Poszukiwałem przez wyszukiwarkę,ale niestety nie udało mi się odnaleźć odpowiedzi. Jeśli chodzi o suplementacje to biorę BCAA przed rozpoczęciem jazdy,w trakcie,a po zakończeniu [...]